Ashtanga Yoga八肢瑜珈
Ashtanga瑜珈，所謂八支是持戒 (節制Yama)，精進 (觀察Niyama)，體位法 (姿勢Asana)，調息 (掌握呼吸Pranayama)，制感 (知覺的抽離Pratyahara)，專心 (專注力Dharana)，入定 (冥想Dhyana)，以及 三摩地 (沉思Samadhi)。Ashtanga瑜珈是一連串充滿力量的哈達系列體位法，練習流暢的系列動作(串連) 結合 bandhas (內在肌肉的收縮)、喉呼吸法與注視 (專注的凝視)。 Ashtanga瑜珈是個充滿挑戰的練習，它加深心智的集中、力量的鍛鍊 與持久的耐力 並增加肺部的容量。 這個練習創造一種深刻的內在熱能及放鬆的冥想狀態。
Ashtanga Vinyasa yoga 在呼吸方面，特別採用Ujjayi喉式呼吸法，這種獨特的呼吸方法，可以幫助維持身體在練習時所產生的熱能，進而加強肌肉的延展性，避免肌肉、肌腱或韌帶受傷；此外，也可讓橫隔膜上下強烈的運動，強化心肺功能，並給身體足夠的內在能量，以強化體能，增加肌力與耐力，來完成體位法的練習。Ujjayi喉式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，減少空氣量，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。
