Asthange Yoga 影片分享

5/5日課程-雙人瑜珈

(感謝愛妹提供照片)

Ashtanga Yoga八肢瑜珈

Ashtanga Yoga八肢瑜珈

Ashtanga瑜珈，所謂八支是持戒 (節制Yama)，精進 (觀察Niyama)，體位法 (姿勢Asana)，調息 (掌握呼吸Pranayama)，制感 (知覺的抽離Pratyahara)，專心 (專注力Dharana)，入定 (冥想Dhyana)，以及 三摩地 (沉思Samadhi)。Ashtanga瑜珈是一連串充滿力量的哈達系列體位法，練習流暢的系列動作(串連) 結合 bandhas (內在肌肉的收縮)、喉呼吸法與注視 (專注的凝視)。 Ashtanga瑜珈是個充滿挑戰的練習，它加深心智的集中、力量的鍛鍊 與持久的耐力 並增加肺部的容量。 這個練習創造一種深刻的內在熱能及放鬆的冥想狀態。

Ashtanga Vinyasa yoga 在呼吸方面，特別採用Ujjayi喉式呼吸法，這種獨特的呼吸方法，可以幫助維持身體在練習時所產生的熱能，進而加強肌肉的延展性，避免肌肉、肌腱或韌帶受傷；此外，也可讓橫隔膜上下強烈的運動，強化心肺功能，並給身體足夠的內在能量，以強化體能，增加肌力與耐力，來完成體位法的練習。
Ujjayi喉式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，減少空氣量，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。

關於"快樂"這件事

關於"快樂"這件事 

Sony索尼老師

那天跟一個女生討論到"快樂"這件事,我突然感到很難過,什麼時候錢賺很多卻不快樂?什麼時候父母身體健康卻不快樂?什麼時候工作做得好卻不快樂?那我們到底要怎麼樣才能開始快樂呢???

我好感慨,這也許是我從事這一行之前在夜深的時候,也會常常這樣想起,怎麼能這麼不快樂,明明做的工作不錯,同事也很互相幫忙,長輩都很健康,又有心愛的人相守在一 起,為什麼就是不快樂.

也許我們有時會拿自己跟別人比,也許有時在生活上有很多的不順遂,也許有時我們沒能去做自己喜愛的事情,只是屈就於一個能糊口的工作而已,有志難伸,也許有時太多的事件發生在我們這個小小的生活裡,感覺卻像被丟下一顆好大的石頭,還在隨著波浪擺盪著,停都停不下來.

上了智泉,上了塔羅牌,上了光之後,才真的發現,這些事件本來就安排在我的生命中發生,而且是因為要讓我更豐富,更不同,更能體驗人生而安排的,真的好感恩,我不再陷在其中看這個事件,而是將自己的角色重新設定,重新用不同的角度去看很多的事件,讓我可以快樂好多,這真的是非常難得的過程,也希望能與你一起共渡今生,我們一起走巴!


Sony索尼老師-領航者塔羅的讀牌者

柏昇老師OM唱頌的文字說明

 OM：活著

 自然地──幾乎是以如此偶然地張開的嘴巴──唱出一個長音O，平穩持續地唱，好像沒有變化似的，同時卻要留意其間最微細的音色轉變。不要特別用力，不要突顯某些特色，但相反地，也不要迴避它們。當你感覺氣息已經用掉了一半之後，緩緩地從O改唱到M。注意你此時的呼吸：氣息如何開始以鼻腔為出口？比較O和M所帶來的不同的振動：O的振動向外，M的振動向內。同時之間，注意不同的音色和感覺之間各種微妙的差異。以及M的音色中有許多無意間產生的變化。一口氣用光之後，隨即停止一會，不要有任何思想、感覺，就純粹專注在那不呼不吸的靜止片刻：聲音、音調不是你經驗的精髓，聲音之間的沉寂才是。聲音只不過是引領我們走向寂靜的通道：從日常活動看起來繁複的單純之中，聲音將我們導向「無」的境界──一種單純的豐富性。 長段無聲無息的寂靜之後，輕輕地吸氣，再度張口讓O聲出來，如之前一樣地轉化成M聲，如之前一樣讓M聲消失。長段無聲無息的寂靜之後，讓OM再度昇起。讓聲音沉寂自然的生滅，除了你所聽見的之外，沒有任何思想。

                                           

淡水H3L俱樂部(推文)

這是我參加另外一個課(淡水社區大學之社區EMBA課程)的H3L社團BLOG
該課程是由淡水副教授蔡進丁開的課，靜態課程
主要講的是經濟、管理、股票投資(學院派)，他們很愛唱歌，有興趣可以去上課


淡水H3L俱樂部 <=BLOG

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每一個人都有適合自己的運動.接觸瑜珈練拉筋.練耐力.練建康的身體，不只是拜日式.體位法.調息.吸氣.吐氣都要自己慢慢體會，練瑜珈前我是藥罐子.乾眼症.肌無力.腰痠背痛百病殘身，不是蓋你的，現在是一尾活龍，當然要感謝啟蒙的印度老師.身心瑜 珈廖柏昇老師，哈達瑜珈江秀芳老師.還有感謝同學一起學習，未來要恆心的練習團體的力量才是原動力....真感謝.嗡嗡嗡.....嗡

4月14日上課情形